Na década de 70, quando a corrida de rua começou a se popularizar e crescer, a orientação dada a todos era: "faça alongamento antes de correr para prevenir lesões". A prescrição, com certeza, foi bem intencionada, mas ela não era embasada em evidências. Ou seja, não havia sido testada e, portanto, não era possível dizer se de fato funcionava.
O tempo foi passando e a ideia de que o alongamento era indispensável ao corredor foi tomando força. Porém, a partir dos anos 90, pesquisadores começaram a testar se essa prática auxiliava realmente os praticantes de corrida. E os resultados constantemente mostravam a mesma coisa: o alongamento não previne lesões em corredores.
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Alongamento não previne lesões em corredores, mas pode, sim, ser feito de forma facultativa (Foto: iStock Getty Images)
Estudos mais recentes continuam sendo realizados sobre o assunto e cada vez mais reforçam as evidências de que o alongamento não é essencial para quem corre. Tanto em termos de lesão quanto em rendimento. Os resultados de pesquisas mostram que o alongamento não melhora a performance do corredor, e pelo contrário, pode até piorá-la em alguns casos específicos, como a velocidade em um treino de tiro.
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Todas essas informações não proíbem o corredor de realizar alongamento caso ele se sinta bem com a prática. Elas só colocam luz sobre o fato de que o alongamento não é essencial e obrigatório. Ele pode ser realizado de forma facultativa ou em casos de encurtamentos musculares patológicos, ou seja, que estejam comprometendo o movimento natural da corrida.
Fazer o alongamento não é obrigatório para quem corre, explica fisioterapeuta (Foto: Getty Images)
Muitos corredores sentem-se mais "encurtados" após o início dos treinos dessa atividade física, e veem no alongamento uma forma de compensar esse efeito da corrida, tido como colateral. Porém, um leve encurtamento muscular em corredores, desde de que não seja patológico, é
um fator benéfico, pois melhora a utilização de energia nas passadas.
A cada pisada, os músculos funcionam como molas, armazenando energia e a devolvendo no momento da impulsão. Esse mecanismo permite uma economia de energia na corrida, e é mais eficiente quando trabalha com molas mais rígidas, ou seja, músculos um pouco mais encurtados são mais vantajosos para corredores do que músculos extremamente flexíveis.
Já o aquecimento antes da corrida não deve ser confundido com alongamento. Aquecimento é uma atividade que leva sangue para os músculos e faz o sistema cardiorrespiratório trabalhar mais rápido. Pode ser, por exemplo, uma caminhada, um trote ou movimentos educativos similares ao da
corrida. Há evidências iniciais de que o aquecimento pode reduzir o risco de lesões e ajudar na performance, porém elas ainda não são conclusivas. De qualquer forma, com as informações que temos hoje, é correto afirmar que vale a pena realizar um aquecimento antes da corrida. A realização de alongamento, portanto, não é obrigatória para quem corre. Ele pode trazer uma sensação de bem-estar e auxiliar em casos patológicos, porém, não é essencial para todos os corredores em geral.
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*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com
RAQUEL CASTANHARO
Fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica em São Paulo e Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br
